毎日が戦場だったわたしの限界
「毎日、仕事にいくだけで精一杯。帰宅後はぐったり
して、家族との時間も楽しめない…」
40代、キャリアも責任も重くなる看護師にとって、
心と体の限界は突然やってきます。
私自身、25年看護師として走り続け、気づけば
職場で常に緊張状態が当たり前になっていました。
忙しすぎて水分補給すらできず、人間関係のストレ
スも重なり、心身ともにカラカラ。そんなある日、
異変が起きたのです。
「心臓がバクバクする…これって更年期？それともス
トレス？このまま働き続けてだいじょうぶなのかな…」
この記事では、転職７回を経験した私が、動悸や腰
痛、そして「何のために働いているんだろう」という
虚無感から、どうやって自分を取り戻したのか。
実際に効果があったリセット習慣を具体的に
お伝えします。
もし、「今の職場ではリセットしきれない…」
と感じた時は、一度環境を変えることも選択
肢の一つです。私が転職を決意した本当の
理由はこちら。
リセットは「やめること」ではなく、「整えること」
リセットと聞くと、仕事を辞めるなどの大きな決
断をイメージしがちですが、実は違います。
看護師におけるリセットとは、散らかった心と体の
メンテナンスをして、本来の自分に戻すことです。
夜勤明けのバイタルチェックのように、今の自分の
状態を客観的に見つめ直し、基準値（＝自分らしさ）
に整えていく。それが、40代からの無理しない生
き方の第一歩になります。
仕事が終わらなくてパニックになりそうな時
の、具体的な心の整え方についてはこちら
の記事でも詳しく解説しています。
私を救った心と体のリセット習慣５選
私が実際に数カ月継続し、血圧や動悸が落ち着いた
5つの方法をご紹介します。
①朝５分、深呼吸から始める
看護師の朝は戦いです。「今日の受け持ちは…」「あの
処置を確認しなきゃ」と脳がフル回転し始める前に、
まずは５分だけ、自分の呼吸に意識を向けます。
・やり方：鼻から吸って、口からゆっくり「細く長く」吐き切る。
・効果：副交感神経を優位にし、パニックになりや
すい「焦り」を未然に防ぎます。
②「やらなきゃ」を意識的に減らす
私たちは無意識に「完璧な看護師」「完璧な母」を目指
し、自分にタスクを課しすぎています。
・ToDoリストの断捨離：「今日やらなくても死な
ないこと」は後回しにする。
・手抜きのすすめ：夕食がお惣菜になっても、それ
は「家族と笑うための時間」をかったのだと自分
を許してあげてください。
③体に優しい食事と睡眠を意識する
「患者さんには水分補給を促すのに、自分は仕
事中お茶も飲めていない」
そんな矛盾を解消することから始めました。
・水分補給：意識的に一口飲むだけで、血流が整
い、脳の疲れが和らぎます。
・睡眠：寝る直前のスマホを控え、脳を仕事モー
ド」から切り離します。
・食事：旬の食材を取り入れつつ、タンパク質・
野菜・主食のバランスがとれた食事を心がける。
④自分の「好き」を思い出す
看護師としての私ではない、私個人が何を好き
だったかを思い出します。
好きな香り、お気に入りのカフェ、昔読んでいた
本。この「好き」に触れる時間は、すり減った精神を
回復させる最高の栄養剤です。
⑤自分の体を労わる（ヨガ・ストレッチ）
40代で経験したギックリ腰以来、右の腰痛が私の悩
みの種でした。
介助の瞬間や、落ちた物を拾う時、ひどい時は自宅
で洗い物をしている最中ですら激痛が走ることも
ありました。
緊張状態でガチガチになった筋肉を、ヨガやストレ
ッチでのばしてあげること。これだけで、嘘の
ように痛みが引いていったのです。
リセットを数カ月続けて起きた「心身の変化」
実際にこれらを意識して数カ月、私の体に驚くべき
変化が現れました。
・動悸の減少と血圧の安定：常に張りつめていた緊
張が解け、仕事中の心臓バクバクが激減しま
した。
・腰痛の緩和：萎縮していた筋肉が伸びることで、
あんなに辛かった洗い物や介助の負担が劇的に
軽くなりました。
・心の余裕：「仕事が終わらない！」とパニックに
なる前に、まずはこれを一つ終わらせよう」と
落ち着いて考えられるようになりました。
まとめ：40代からのリセットは、人生の再スタート
40代看護師にとって、リセットは決して逃げでは
ありません。
これからをもっと幸せに、自分らしく生きるための
必要な準備です。
25年の経験、７回の転職。遠回りもしましたが、今
ようやく「無理しない自分」でいられる幸せを感じて
います。もし、あなたが今「もう無理」と感じている
なら、それは自分生からの一度立ち止まって、自分
を大切にしようというサインかもしれません。
今日から、たった５分の深呼吸から始めてみません
か？
あなたの人生の再スタートを、心から応援しています。
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